मानव शरीर में लगभग 60% पानी होता है। आमतौर पर यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन आठ 8-औंस (237-एमएल) गिलास पानी (8×8 नियम) पीते हैं। हालांकि इस विशिष्ट नियम के पीछे बहुत कम विज्ञान है, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
1. पीने का पानी शरीर के तरल पदार्थों के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
आपके फ्रेम में लगभग 60% पानी होता है। उन भौतिक तरल पदार्थों में पाचन, अवशोषण, परिसंचरण, लार की शुरूआत, पोषक तत्वों का परिवहन और फ्रेम तापमान का संरक्षण शामिल है।
"पीछे की पिट्यूटरी ग्रंथि के माध्यम से, आपका दिमाग आपके गुर्दे के साथ एक साथ संचार करता है और यह बताता है कि मूत्र के रूप में कितना पानी निकलता है या रिजर्व के लिए संरक्षित किया जाता है और मूत्र संक्रमण और बहुत से अतिरिक्त प्रजनन रोगों से संग्रहीत किया जा सकता है।
जब आप तरल पदार्थों पर कम होते हैं, तो मन फ्रेम के प्यास तंत्र को ट्रिगर करता है। और जब तक आप ऐसी दवाएं नहीं लेते जिससे आपको प्यास लगती है, अतिथि कहते हैं, आपको अपने संकेतों पर ध्यान देने की जरूरत है और अपने आप को पानी, जूस, दूध, कॉफी पीने की जरूरत है - कुछ भी अधिक शराब।
"शराब मन और गुर्दे की बातचीत में हस्तक्षेप करती है और तरल पदार्थ के अतिरिक्त उत्सर्जन का कारण बनती है जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण हो सकता है," वे कहते हैं।
2. पानी कैलोरी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
सालों से, डाइटर्स वजन घटाने की रणनीति के रूप में पानी का सेवन कर रहे थे। जबकि वजन घटाने पर पानी का कोई जादुई प्रभाव नहीं होगा, इसे बेहतर कैलोरी तरल पदार्थ के लिए प्रतिस्थापित करना, निस्संदेह सहायता कर सकता है।
"वजन घटाने के साथ क्या काम करता है यदि आप एक कैलोरी पेय पर पानी या गैर-कैलोरी पेय लेते हैं और / या पानी से भरपूर भोजन में बेहतर भोजन का उपभोग करते हैं जो अधिक स्वस्थ और अधिक भरने वाला हो सकता है, और कैलोरी खपत को कम करने में आपकी सहायता करता है ,
अत्यधिक जल सामग्री वाला भोजन बड़ा दिखाई देने लगता है। इसकी बेहतर सीमा अधिक चबाने की मांग करती है, और यह फ्रेम के माध्यम से अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होती है, जो आपको पूर्ण महसूस करने में सक्षम बनाती है। पानी से भरपूर सामग्री में फल, सब्जियां, शोरबा आधारित सूप, दलिया और बीन्स पूरी तरह से शामिल हैं।
3. पानी मांसपेशियों को सक्रिय करने में मदद करता है।
कोशिकाएं जो तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की स्थिरता को बनाए नहीं रखती हैं, सिकुड़ जाती हैं, जिससे मांसपेशियों में थकान हो सकती है। "जब मांसपेशियों की कोशिकाओं में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होते हैं
व्यायाम करते समय पर्याप्त तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि से पहले और उसके दौरान तरल पदार्थ के सेवन के लिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के निर्देशों का पालन करें। ये संकेत सलाह देते हैं कि मनुष्य व्यायाम से लगभग घंटे पहले लगभग 17 औंस तरल पदार्थ पीता है। व्यायाम के दौरान, वे इस बात की वकालत करते हैं कि मनुष्य तरल पदार्थों का सेवन जल्दी शुरू कर देता है और पसीने के साथ खोए हुए तरल पदार्थों को अद्यतन करने के लिए उन्हें सामान्य अवधि में पीते हैं।
4) पानी त्वचा को अच्छा बनाए रखने में मदद करता है।
"लेकिन जब आप उचित रूप से हाइड्रेटेड होते हैं, तो गुर्दे अतिरिक्त तरल पदार्थ लेते हैं और उत्सर्जित करते हैं और जितने टन आप पानी पीते हैं, आपके छिद्र और त्वचा स्वेटर और छिद्र हो जाते हैं, और त्वचा उज्ज्वल हो जाती है और चमक चमकती है। "लेकिन जब आप उचित रूप से हाइड्रेटेड होते हैं, तो गुर्दे अतिरिक्त तरल पदार्थ लें और निकालें और आप जितना पानी पीते हैं उतना आपके छिद्र और त्वचा स्वेटर और छिद्र हो जाते हैं, और त्वचा चमकदार हो जाती है और चमक चमकती है। आपके रोमछिद्रों और त्वचा में पानी की मात्रा अधिक होती है और यह आपको अतिरिक्त द्रव हानि से बचाने के लिए एक रक्षात्मक अवरोध के रूप में कार्य करता है। लेकिन झुर्रियों या उत्कृष्ट उपभेदों को मिटाने के लिए अति-हाइड्रेशन की उम्मीद न करें, और निर्जलीकरण आपके छिद्रों और त्वचा की उपस्थिति को अतिरिक्त शुष्क और झुर्रीदार बना देता है, जिसे सही जलयोजन के साथ आगे बढ़ाया जा सकता है
5. पानी आपकी किडनी की मदद करता है।
शरीर के तरल पदार्थ अपशिष्ट माल को कोशिकाओं के अंदर और बाहर भेजते हैं। फ्रेम के भीतर प्रमुख विष रक्त यूरिया नाइट्रोजन है, एक पानी में घुलनशील अपशिष्ट जो गुर्दे से होकर मूत्र के भीतर उत्सर्जित होता है, अतिथि बताते हैं। "आपके गुर्दे प्रदूषकों के आपके फ्रेम को साफ करने और मुक्त करने की एक उत्कृष्ट गतिविधि करते हैं, जब तक कि आपके तरल पदार्थों की खपत पर्याप्त होती है और कौन से गुर्दे बहुत अधिक स्वस्थ होते हैं।
6. सिरदर्द को रोकने और उसका इलाज करने में मदद कर सकता है।
निर्जलीकरण कुछ व्यक्तियों में सिरदर्द और माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। शोध से पता चला है कि सिरदर्द निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षणों में से एक है। उदाहरण के लिए, 393 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 40% प्रतिभागियों ने निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप सिरदर्द का अनुभव किया। इसके अलावा, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि पीने का पानी उन लोगों में सिरदर्द को दूर करने में मदद कर सकता है जो लगातार सिरदर्द का अनुभव करते हैं।
102 पुरुषों में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन अतिरिक्त 50.7 औंस (1.5 लीटर) पानी पीने से माइग्रेन के लक्षणों के लिए एक स्कोरिंग सिस्टम, माइग्रेन-स्पेसिफिक क्वालिटी ऑफ लाइफ स्केल में महत्वपूर्ण सुधार हुआ।
साथ ही, अधिक पानी पीने वाले 47% पुरुषों ने सिरदर्द में सुधार की सूचना दी, जबकि नियंत्रण समूह के केवल 25% पुरुषों ने इस आशय की सूचना दी।
हालांकि, सभी अध्ययन सहमत नहीं हैं, और शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययनों की कमी के कारण, इस बात की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है कि बढ़ती हाइड्रेशन सिरदर्द के लक्षणों में सुधार करने और सिरदर्द आवृत्ति को कम करने में कैसे मदद कर सकती है।
"पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए बहुत अच्छा है और आपके दिल, मस्तिष्क और मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है"
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